設計你的小習慣

史丹佛大學行為設計實驗室創辦人福格博士，基於20年研究提出行為設計方法論。他的方法不僅幫助設計出令人上癮的IG，對個人習慣養成同樣有效。透過「錨點—行為—慶祝」的ABC三步驟，讓改變行為變得簡單：A. 錨點時刻（如刷牙）提醒行動；B. 新小行為（如清一顆牙）；C. 立即慶祝（如自我肯定）。書中提供15種人生情境、300個小習慣配方與100種慶祝方式，協助實現減重、減壓、改善睡眠等目標。 王怡人指出，福格博士的B=MAP行為模型能幫助讀者透過動機設計簡單習慣，達成目標。洪仲清強調將美好轉化為習慣，把錯誤視為新發現。洪雪珍以斜槓教練經驗說明「小目標」如何累積成改變。謝文憲分享52歲學琴案例，證明方法適用於各年齡層。國際作者如《影響力》作者羅伯特．席爾迪尼、《過得還不錯的一年》作者葛瑞琴．魯賓等，皆推崇本書提供實際有效的行為改變方案。